Beberapa ciri-ciri fisik yang terdapat pada orang-orang yang tidak pernah melakukan olah raga:

1. Bentuk tubuh yang tidak proposional, hal ini terjadi karena penumpukan lemak yang berlebihan pada bagian tubuh tertentu seperti bagian lengan, paha dan perut.
2. Berat badan yang berlebihan (kegemukan).
3. Sering terkena penyakit akibat kebugaran tubuh kurang terjaga atau lemahnya daya tahan tubuh.
4. Wajah yang terlihat tidak cerah (terlihat lesu) dan terlihat tidak bersemangat.
5. Sering mengantuk terutama pada pagi hari.
6. Mudah sekali lelah, nafas tersengal sengal pada saat jalan kaki jauh atau menaiki tangga.
7. Sering mengalami gangguan otot seperti mudah kram atau otot-otot kaku karena otot elastisitas dan kelenturannya berkurang.

Latihan kardio merupakan semua gerakan yang dilakukan dengan tujuan membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Latihan kardio ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Beberapa yang termasuk latihan kardio antara lain jalan cepat, lari, bersepeda dan lain sebagainya.

Alasan untuk membakar lemak itu hanya sebagian kecil dari manfaat latihan kardio. Banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari latihan kardio ini antara lain:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jantung merupakan organ vital manusia yang selalu bekerja nonstop tanpa berhenti. Jantung juga terdiri dari otot seperti otot lain di dalam tubuh, sehingga jantung harus selalu dalam kondisi kuat untuk melakukan pekerjaannya untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Latihan kardio bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung. Dengan latihan kardio jantung terlatih dengan baik dan mampu memompa darah keseluruh bagian tubuh dengan baik.

2. Meningkatkan metabolisme

Dengan peningkatan detak jantung, latihan kardio juga menyebabkan peningkatan metabolisme di dalam tubuh. Semakin cepat metabolisme tubuh, maka semakin mudah bagi anda menjaga berat badan ideal anda atau menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan profil hormonal

Latihan kardio bisa merangsang hormon yang menimbulkan “rasa senang” sehingga dapat mengurangi gejala stress dan kelelahan. Latihan ini bisa pula merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan.

4. Mempercepat proses pemulihan

Latihan kardio dapat mempercepat proses pemulihan dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru.

5. Membantu pengelolaan diabetes

Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Itulah berapa manfaat dari latihan kardio, ayo mulai dari sekarang untuk menjadikan diri kita sehat.

Zat gizi merupakan unsur yang terkandung dalam makanan yang memberikan manfaat bagi kesehatan manusia. Masing-masing bahan makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan gizi yang berbeda. Zat gizi yang terkandung dalam makanan tersebut berbeda-beda antara makanan yang satu dengan yang lainnya. Perbedaan tersebut dapat berupa jenis zat gizi yang terkandung dalam makanan, maupun jumlah dari masing-masing zat gizi.

Kebutuhan energi berbeda bagi setiap orang. Bervariasi tergantung umur, jenis kelamin dan aktivitas fisik. Anak-anak sangat membutuhkan nutrisi untuk perkembangannya sedang orang dewasa membutuhkannya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berkualitas.

Berikut ini perbandingan beberapa kebutuhan energi/kalori berdasarkan jenis kelamin, aktivitas fisik dan usia:

• anak-anak, wanita dewasa yang tidak banyak beraktivitas, dan dewasa tua membutuhkan sekitar 1600 kalori/hari
• remaja, wanita aktif dan laki-laki yang tidak beraktivitas membutuhkan sekitar 2000 kalori/hari
• remaja laki-laki yang aktif dan laki-laki dewasa muda membutuhkan sekitar 2400 kalori/hari

Untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut kita harus mengetahui zat-zat gizi apa saja yang terkandung dalam bahan makanan yang kita makan. Zat gizi bisa dikelompokkan menjadi beberapa hal yaitu berdasarkan fungsinya, berdasarkan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh dan berdasarkan sumbernya.

1. Berdasarkan fungsinya

Setiap zat gizi memiliki fungsi yang spesifik. Masing-masing zat gizi tidak dapat berdiri sendiri dalam membangun tubuh dan menjalankan proses metabolisme. Namun zat gizi tersebut memiliki berbagai fungsi yang berbeda.

a. Zat gizi sebagai sumber energi

Sebagai sumber energi zat gizi bermanfaat untuk menggerakkan tubuh dan proses metabolisme di dalam tubuh.

Zat gizi yang tergolong kepada zat yang berfungsi memberikan energi adalah karbohidrat , lemak dan protein. Bahan pangan yang berfungsi sebagai sumber energi antara lain : nasi, jagung, talas merupakan sumber karbohidrat; margarine dan mentega merupakan sumber lemak; ikan, daging, telur dan sebagainya merupakan sumber protein.

Ketiga zat gizi ini memberikan sumbangan energi bagi tubuh. Zat-zat gizi tersebut merupakan penghasil energi yang dapat dimanfaatkan untuk gerak dan aktifitas fisik serta aktifitas metabolisme di dalam tubuh. Namun penyumbang energi terbesar dari ketiga unsur zat gizi tersebut adalah lemak.

b. Zat gizi untuk pertumbuhan dan mempertahankan jaringan tubuh

Zat gizi ini memiliki fungsi sebgai pembentuk sel-sel pada jaringan tubuh manusia. Jika kekurangan mengkonsumsi zat gizi ini maka pertumbuhan dan perkembangan manusia akan terhambat. Selain itu zat gizi ini juga berfungsi untuk menggantikan sel-sel tubuh yang rusak dan mempertahankan fungsi organ tubuh.

Zat gizi yang termasuk dalam kelompok ini adalah protein, lemak, mineral dan vitamin. Namun zat gizi yang memiliki sumber dominan dalam proses pertumbuhan adalah protein.

c. Zat gizi sebagai pengatur/ regulasi proses di dalam tubuh

Proses metabolisme di dalam tubuh perlu pengaturan agar terjadi keseimbangan. Untuk itu diperlukan sejumlah zat gizi untuk mengatur berlangsungnya metabolisme di dalam tubuh.

Tubuh perlu keseimbangan, untuk itu proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh perlu di atur dengan baik.

Zat gizi yang berfungsi untuk mengatur proses metabolisme di dalam tubuh adalah mineral, vitamin air dan protein. Namun yang memiliki fungsi utama sebagia zat pengatur adalah mineral dan vitamin.

2. Berdasarkan jumlah

Berdasarkan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh zat gizi terbagai atas dua, yaitu:

a. Zat gizi makro

Zat gizi Makro adalah zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah besar dengan satuan gram. Zat gizi yang termasuk kelompok zat gizi makro adalah karbohidrat, lemak dan protein.

b. Zat gizi mikro

Zat gizi mikro adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil atau sedikit tapi ada dalam makanan. Zat gizi yang termasuk kelompok zat gizi mikro adalah mineral dan vitamin. Zat gizi mikro menggunakan satuan mg untuk sebagian besar mineral dan vitamin.

3. Berdasarkan Sumber

Berdasarkan sumbernya zat gizi terbagi dua, yaitu nabati dan hewani

Banyak orang tak percaya kalau agar-agar kaya serat. “Serat dari mana?” Mereka rupanya tidak tahu kalau bubuk agar-agar itu berasal dari ekstrak rumput laut yang merupakan ganggang atau algae yang di keringkan. Algae yang digunakan adalah algae merah yang banyak tumbuh di laut tropis. Karena rumput laut ini kaya serat, otomatis ketika dijadikan bubuk agar-agar pun tetap kaya serat hanya saja dalam bentuk yang sudah halus.

Tak hanya serat, rumput laut juga agar-agar kaya sejumlah vitamin dan mineral seperti zat besi, yodium, kalsium, juga seng yang dibutuhkan oleh remaja dalam pertumbuhan mereka dan juga kesehatan pada umumnya.

Terkadang dalam melakukan gerakan kita melakukannya secara berlebihan atau salah gerakan sehingga menimbulkan rasa sakit atau cedera pada otot atau cedera pada bagian tubuh yang lain atau bagian tubuh kita yang sakit menjadi semakin sakit.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menghindari cedera atau mengurangi cedera antara lain:

• Mengangkat barang. Ketahuilah kekuatan tubuh anda, angkat barang sesuai dengan kemampuan anda dan jangan memaksakan diri untk mengangkat beban melebihi kekuatan tubuh anda. Untuk mengangkat barang yang berada di lantai lebih baik tekuk lutut anda sehingga anda pada posisi jongkok, jangan mengambil barang berat dengan posisi membungkuk untuk menghindari cedera punggung.
• Duduk. Hindari duduk dalam waktu yang lama. Lakukan peregangan setiap 20 sampai 30 menit. Hindari duduk di kursi yang terlalu empuk.
• Berdiri. Hindari berdiri dalam satu posisi dan dalam jangka waktu yang lama, apalagi bagi perempuan, hindari pemakaian sepatu dengan hak tinggi dalam jangka waktu yang lama untuk menghinari cedera pada kaki.
• Menyetir. Gunakan sabuk pengaman untuk menghindari cedera pada tulang leher. Atur posisi kursi anda sesuai dengan postur tubuh anda sehingga anda merasa nyaman. Jangan menyetir dalam jangka waktu lama. Berikan kesempatan pada tubuh untuk peregangan dan beristirahat.
• Tidur. Perhatikan kasur atau tempat tidur anda. Kasur memiliki masa pakai atau umur tertentu sehingga harus diganti. Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk tidak baik bagi kesehatan anda.

Semoga bermanfaat.

]]> http://gayahidupsehat.org/perhatikan-gerakan-tubuh-anda/feed/ 0 http://gayahidupsehat.org/obesitas-atau-kegemukan/ http://gayahidupsehat.org/obesitas-atau-kegemukan/#comments Tue, 12 Oct 2010 21:18:35 +0000 admin http://gayahidupsehat.org/?p=528 Apakah anda merasa kegemukan? Kegemukan atau obesitas bisa didefinisikan sebagai suatu kondisi dimana seseorang memiliki kelebihan lemak tubuh. Seseorang dikatakan kelebihan berat badan atau kegemukan ketika Indeks Massa Tubuhnya lebih besar dari angka 25. Cara paling mudah untuk mengukur Indeks Massa Tubuh anda bisa dilihat pada Kalkulator Indeks Massa Tubuh.

Kegemukan bisa meningkatkan resiko seseorang untuk berbagai macam penyakit, cacat, bahkan sampai pada kematian. Kegemukan di era sekarang ini sudah menjadi masalah dunia. Beberapa fakta yang mengejutkan:

• Saat ini ada sekitar 1,6 milyar orang di dunia yang kelebihan berat badan dan ada lagi 400 juta yang menderita obesitas.
• 155 juta anak-anak kelebihan berat badan dan 30-45.000.000 mengalami obesitas.
• Di negara-negara berkembang seperti di India masalah gizi buruk dan obesitas menjadi masalah besar di negara tersebut.

Sebagian besar populasi dunia mengalami kelebihan berat badan. Telah banyak diskusi yang membahas definisi dari kelebihan berat badan dan obesitas yang bisa digunakan secara universal. Institut Kesehatan Nasional di Amerika memberikan definisi bahwa seseorang dikatakan kegemukan apabila Indeks Massa Tubuhnya lebih dari 27,3% atau lebih untuk perempuan dan 27,8% atau lebih untuk laki-laki. Apabila nilainya melebihi angka 30% bisa dikategorikan sebagai obesitas.

Lemak merupakan sumber energi cadangan bagi tubuh kita. Lemak juga bertindak sebagai isolator dalam tubuh kita, dan juga berguna untuk membentuk kontur tubuh kita supaya terlihat mulus dan indah. Orang normal memiliki sekitar 30 sampai 35 miliar sel lemak, dengan ukuran normal beratnya adalah 0,4 – 0,6 mikrogram per sel. Sedangkan pada orang yang obesitas sel-sel lemaknya mempunyai berat 1,2 mikrogram.

Kegemukan atau obesitas akan menimbulkan kondisi ketidaknyamanan fisik. Kegemukan juga merupakan gudangnya penyakit. Semakin gemuk seseorang maka semakin besar pula resiko untuk mengidap penyakit seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, depresi, insomnia dan masih banyak lagi penyakit yang disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Wanita lebih cenderung untuk kegemukan dibandingkan dengan laki-laki. Orang tua memiliki kecenderungan memiliki kemungkinan menderita kegemukan dibandingkan orang yang masih muda. Kurangnya aktivitas fisik, perubahan pola makan dan gaya hidup menjadi alasan utama penyebab kegemukan.

Sebuah usaha sadar untuk mengubah kebiasaan makan menjadi pola makan sehat dan mempunyai gaya hidup sehat adalah metode terbaik untuk mengelola obesitas.

Sekarang ini jarang kita melihat sepeda lalu lalang di jalan raya. Moda trasportasi tersebut sudah ditinggalkan karena sudah digantikan oleh sepeda motor, mobil, atau moda transportasi moderen lainnya. Akan tetapi keberadaan sepeda belum sepenuhnya hilang. Dengan semakin sadarnya orang-orang dengan gaya hidup sehat, sepeda sekarang ini beralih peran dari sebelumnya moda transportasi menjadi alat olah raga.

Sebagai olahraga, bersepeda memang bisa diandalkan. “Ia punya dua fungsi sekaligus, endurance dan strength training,’ kata dr. Nani Cahyani Sudarsono, Sp.KO, pengajar pada Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI).

Berdasarkan fungsinya, olahraga dapat dibagi menjadi dua kelompok besar.

Kelompok pertama, olahraga yang digunakan untuk melatih ketahanan jantung dan paru-paru. Ini biasanya disebut olahraga endurance. Contoh paling gampang yaitu senam aerobik, joging, dan jalan kaki. Latihan-latihan ini masuk kategori endurance karena membakar kalori dengan disertai peningkatan aktivitas jantung memompa darah, serta aktivitas paru-paru menyuplai oksigen.

Kelompok kedua. Olahraga yang melatih otot-otot tertentu. Biasanya dikenal sebagai strength training. Contohnya, latihan mengangkat dambel. Fokus latihan ini otot-otot lengan.

Jadi kalau dilihat menurut pengelompokan tersebut jelas bahwa olah raga bersepeda masuk ke dalam kedua kelompok tersebut. Dengan mengayuh pedal, vaskularisasi dan oksigenasi meningkat. Jantung pun memompa lebih aktif, paru-paru bekerja lebih giat. Di samping itu, saat menggenjot pedal dengan kuat, otot-otot paha dan sekitarnya juga bisa sekaligus terlatih.

Selamat bersepeda.

Berdasarkan fungsinya olah raga bisa dibagi menjadi 2 kelompok:

1. Olah raga endurance

Olah raga yang ditujukan untuk melatih ketahanan jantung dan paru-paru. Latihan-latihan pada kategori ini bermanfaat membakar kalori yang disertai dengan peningkatan aktivitas kerja jantung memompa darah, dan meningkatkan aktivitas paru-paru dalam menyuplai oksigen. Olah raga yang termasuk kategori ini antara lain: senam aerobic, joging, dan jalan kaki.

2. Strength training

Olah raga yang ditujukan untuk melatih otot-otot bagian tubuh tertentu sehingga bagian tubuh yang dilatih akan menjadi kuat. Yang termasuk kategori olah raga ini latihan mengangkat dumbel. Otot yang dilatih adalah otot-otot lengan.

Apapun jenis olah raga yang anda pilih akan sangat bermanfaat bagi kesehatan anda sendiri.

Penelitian ini dilakukan oleh para psikolog dari Duke University di Durham, N. C., dan sebuah Institut pengontrol berat badan. Mengingat motivasi yang dimiliki pria dan wanita makan berlebihan sangat berbeda, maka cara pengobatan atau terapinya yang diterapkannyapun berbeda pula.

Terapi yang diterapkan pada para wanita adalah mengatasi kebiasaan makan banyak dan melibatkan para psikolog. Sedang terapi terhadap para pria sedikit berbeda. Meskipun mereka juga melibatkan para psikolog tetapi terapi terhadap pria lebih ditekankan pada cara membatasi kondisi yang membuat mereka makan banyak, misalnya menolak ajakan makan – termasuk – menolah ajakan makan malam di restauran.

Bagaimana kita mengetahui bahwa berat badan kita ideal? Cara yang paling mudah dengan melihat penampilan kita di depan kaca, apa kita terlihat kurus, normal atau kegemukan. Tapi cara yang paling tepat adalah dengan mengetahui Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) tubuh kita.

Caranya dengan menggunakan rumus

IMT = Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (cm)/100)²

Contoh :

BB = 67 kg, TB = 170 cm
IMT = 67/(170/100)² = 67/2,89 = 23,18

Kemudian bandingkan IMT anda dengan tabel dibawah ini.

Tabel Indeks Massa Tubuh (IMT)

Kesulitan menghitungnya? Anda bisa menggunakan Kalkulator IMT Di Sini