Susu dari berbagai sumber memiliki kandungan kalsium yang cukup banyak, misalnya setiap 100 gr bahan seperti susu kambing mengandung 98 mg, susu kerbau 216 mg, susu sapi 143 mg, susu bubuk “full cream” 895 mg, susu bubuk skim 1.300 mg, dan keju 777 mg.

Meskipun susu mengandung banyak kalsium yang sangat diperlukan tubuh, namun bagi yang tidak suka minum susu tidak perlu takut kekurangan kalsium. Pasalnya, mineral makro ini bisa juga diperoleh dari beberapa jenis kacang-kacangan, umbi-umbian, sayur dan ikan.

Otak manusia mempunyai fungsi sebagai koordinator pergerakan tubuh, otak bagaikan sebuah mesin yang sangat kompleks. Konon semakin rumit otak seseorang maka semakin pandai orang tersebut. Secara garis besar otak terbagi menjadi dua; otak kanan berfungsi mengatur bagian tubuh sebelah kiri dan otak kiri yang mengatur bagian tubuh sebelah kanan.

Pada prinsipnya kerja otak terbagi dalam bagian yang disebut lobus yang masing-masing mempunyai fungsi khusus. Lobus frontalis mengatur pergerakan, kecerdasan, kemampuan berpikir, serta daya ingat dan kepribadian. Lobus pariental mengatur kecerdasan, kemampuan berpikir, membedakan kiri dan kanan, kemampuan bahasa, sensasi, serta kemampuan membaca. Sedangkan penglihatan dikoordinir oleh lobus oksipital.

Gangguan yang terjadi pada otak bisa disebabkan oleh cedera fisik atau disebabkan pula karena pertambahan usia sehingga fungsinya dalam menyimpan memori menjadi menurun (dan itulah yang menyebabkan seseorang menjadi pelupa). Namun tidak jarang penurunan daya ingat tersebut terjadi pada orang di usia yang relatif masih muda, hal ini bisa disebabkan oleh jumlah aliran darah ke otak yang berfungsi membawa oksigen (makanan otak) berkurang. Penyebabnya bervariasi, salah satunya mungkin karena gaya hidup yang kurang sehat.

Sama seperti tubuh, otak juga perlu olah raga untuk tetap menjaga agar selalu berfungsi dengan baik. Caranya?

1. Buatlah agar informasi yang anda terima mudah diingat, misalnya dengan membuat singkatan-singkatan seperti mejikuhibiniu yang merupakan singkatan warna pelangi (merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu).
2. Gunakan tangan yang berbeda untuk beraktivitas, latihan ini akan mempercepat dan memperkuat sirkuit otak yang berfungsi mengendalikan dan memproses rangsang sentuhan yang berasal dari tangan anda.
3. Mencoba berbagai macam jenis makanan, mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari dapat menumpulkan indera penciuman dan perasa.
4. Bersosialisasi, kurang bersosialisasi akan berpengaruh buruk terhadap kemampuan kognitif anda.
5. Mencoba berbagai hal yang baru, cara ini akan mengaktifkan otak, misalnya membaca buku-buku baru, atau merubah rute perjalanan ke kantor anda dan lain sebagainya.

Ternyata tidak sulit untuk berolah raga otak. Selamat berolah raga.

Mungkin pernah kita mendengar bahwa radiasi dari sinyal yang ditimbulkan oleh HP bisa menimbulkan kanker atau bahkan penyakit-penyakit lainnya. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa HP bisa meningkatkan 400% resiko kanker bagi penggunanya.

International EMF (Electromagnetic Field) Collaborative melaporkan hasil penelitiannya yang dilakukan di 13 negara di wilayah Eropa Barat bahwa radiasi HP membawa dampak yang berpengaruh terhadap kesehatan khususnya kesehatan anak. Lloyd Morgan peneliti EMF Collaborative mengatakan:

Sejumlah negara sudah siap memblokir penggunaan HP bagi anak-anak, bahkan Prancis sudah mengeluarkan instruksi agar penggunaan HP bagi anak-anak hanya digunakan untuk mengirimkan pesan saja.

Morgan juga mengungkapkan bahwa percakapan menggunakan HP dalam jangka waktu yang lama akan meningkatkan resiko seorang anak atau remaja terserang kanker otak. Selain itu mengantongi HP dalam kantong celana atau membiatkan anak-anak tidur didekat HP yang aktif juga dapat menggangu kesehatan.

Memang penggunaan HP sangat berguna bagi kehidupan manusia, tinggal sekarang bagaimana kita mengatur penggunaannya, jangan berlebihan, apapun kalau dilakukan secara berlebihan akan menimbulkan dampak yang tidak baik.

Gambar diambil dari www.123rf.com

Kualitas makanan sangat tergantung dari bahan makanan yang digunakan. Makanan sehat berasal dari bahan makanan sehat pula. Di bawah ini merupakan beberapa bahan makanan sehat:

1. Sumber antioksidan: Sumber karoten : ubi jalar, wortel, labu kuning, mangga, bayam dan kailan; Sumber vitamin E: asparagus, tauge, minyak sayur dan kacang-kacangan; Sumber vitamin C: daun singkong, mangga, jeruk, brokoli, sawi dan jambu biji
2. Sumber asam lemak omega 3; Aneka jenis ikan laut (teri, sarden, tengiri, dan tembang) serta minyak ikan
3. Sumber asam folat; Kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, dan kacang polong) ari jeruk asli, bayam dan hati ayam
4. Sumber vitamin B6; Pisang, daging ayam tanpa lemak, beras merah, oatmeal, dan tuna putih dalam kaleng
5. Sumber  flanovoid; Melon, anggur, jeruk, papaya, mangga, kesemek dan jambu  biji

Dengan mengetahui bahan makanan sehat kita bisa berkreasi dalam membuat makanan sehat yang akan membantu menjaga kesehatan kita.

Gambar diambil dari www.istockphoto.com

Begitu banyak manfaat air putih bagi tubuh kita, sehingga kita harus menjaga kadar air yang ada di dalam tubuh kita dengan mengkonsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Beberapa manfaat air putih bagi tubuh kita antara lain:

1. Membantu memperlancar sistem pencernaan kita

Proses pencernaan dalam tubuh kita akan sangat terbantu oleh air yang masuk ke dalam tubuh kita, sehingga masalah gangguan pencernaan seperti sembelit dapat dihindarkan.

2. Air putih bisa membantu memperlambat tumbuhnya zat-zat pemicu kanker dan mencegah munculnya penyakit batu ginjal dan hati serta air putih membuat tubuh lebih berenergi.

3. Perawatan kecantikan kulit

Untuk memperoleh kulit yang cantik, haruslah dirawat baik dari luar maupun dari dalam tubuh. Perawatan dari luar dengan selalu menjaga kebersihan kulit dan menjaga kelembabannya. Sedangkan perawatan dari  dalam salah satunya di peroleh dari air yang kita konsumsi. Apabila kita kurang dalam mengkonsumsi air, maka tubuh akan menyerap air yang ada di dalam kulit sehingga kulit akan kering dan berkerut. Oleh karena itu kita harus selalu menjaga asupan air yang masuk ke dalam tubuh kita.

4. Memperingan kerja ginjal (Menyehatkan ginjal)

Ginjal mempunyai fungsi untuk menyaring zat-zat yang sudah tidak terpakai oleh tubuh yang disaring melalui darah. Kekurangan air pada darah akan membuat darah mengental dan akan membuat kerja ginjal akan semakin berat karena harus menyaring darah kental, dalam waktu yang lama akan menimbulkan kerusakan pada organ ginjal kita.

5. Meningkatkan daya kerja otak

Sel-sel otak merupakan salah satu bagian tubuh yang membutuhkan makanan dan oksigen dalam jumlah yang besar, dimana makanan tersebut datang melalui darah. Dengan kondisi darah yang kental akibat kekurangan air akan mengakibatkan sel-sel otak tidak mendapatkan asupan makanan dan oksigen secara optimal dan hal ini akan menurunkan daya kerja otak. Dan sebaliknya jika darah mengalir lancar ke otak maka asupan makanan dan oksigen ke otak akan semakin optimal juga dan ini akan meningkatkan daya kerja otak kita.

Berapa sih kebutuhan tubuh kita akan air per hari? Air yang keluar dari tubuh kita dalam bentuk air seni dan keringat bisa mencapai 1 liter per hari, belum air yang keluar lewat proses pernafasan. Para ahli menyarankan bahwa asupan air ke dalam tubuh kita minimal 2 liter perhari, apabila anda termasuk orang yang sering berkeringan maka kebutuhan akan air akan lebih dari 2 liter.

Dengan begitu banyaknya manfaat air putih bagi kesehatan kita, tidak ada salahnya kita selalu menjaga asupan air yang masuk ke dalam tubuh kita demi kesehatan kita sendiri. Jangan minum sebelum rasa haus muncul merupakan kebiasaan yang salah, karena rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh kita sudah kekurangan air.

Gambar diambil dari: www.freedigitalphotos.net

Untuk memperoleh pola makan yang sehat itu paling tidak ada 3 kriteria yang harus kita penuhi antara lain:

1. Jumlah makanan yang kita konsumsi

Kita harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan jumlah energi yang kita keluarkan. Apabila jumlah kalori yang masuk lebih besar dari energi yang kita keluarkan maka kita akan mengalami kelebihan berat badan.

Selain jumlahnya, komposisipun harus seimbang seperti karbohidratsebanyak 60-70%, protein sebanyak 10-15%, Lemak sebanyak 20-25%, vitamin dan mineral (A, D, E, K, B, C, dan Ca).

2. Jenis makanan yang kita konsumsi

Jenis makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak dan nutrien spesifik.

Karbohidrat komplek bisa kita penuhi dari gandum, beras, terigu, buah dan sayuran. Pilih karbohidrat yang berserat tinggi dan kurangi karbohidrat yang berasal dari gula, sirup dan makanan yang manis-manis. Konsumsi makanan yang manis paling banyak 3-5 sendok makan per hari.

Kebutuhan tubuh akan serat sebanyak lebih dari 25 gram per hari. Untuk memenuhinya diajurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayur.

Konsumsi protein harus lengkap antara protein nabati dan hewani. Sumber protein nabati didapat dari kedelai, tempe dan tahu, sedangkan protein hewani berasal dari ikan, daging (sapi, ayam, kerbau, kambing).

Tubuh manusia juga membutuhkan lemak, akan tetapi konsumsi lemak yang berlebihan akan menimbulkan dampak yang negatif, untuk itu dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsi lemak.

Sumber vitamin dan mineral terdapat pada vitamin A (hati, susu, wortel, dan sayuran), vitamin D (ikan, susu, dan kuning telur), vitamin E (minyak, kacang-kacangan, dan kedelai), vitamin K (brokoli, bayam dan wortel), vitamin B (gandum, ikan, susu, dan telur), serta kalsium (susu, ikan, dan kedelai).

3. Jadwal makan

Jadwal makan harus teratur, lebih baik makan dalam jumlah yang sedikit tapi sering dan teratur daripada makan dalam porsi banyak tapi tidak teratur.

Sedangkan Direktorat Gizi Masyarakat Republik Indonesia mengeluarkan Pedoman Umum Gizi Seimbang sebagai berikut:

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur empat bulan
8. Biasakan makan pagi
9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10. Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Bacalah label pada makanan yang dikemas.

Salah satu indikator apakah pola makan kita sudah seimbang atau belum yaitu dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk mengetahui berat badan ideal yang bisa anda ukur di sini.

Dengan mengetahui pola makan sehat seperti diatas diharapkan kita bisa selalu menjaga kesehatan tubuh kita.

nb: gambar diambil dari: FreeDigitalPhotos.net

Ingin dianggap jantan, mengikuti gaya hidup, mengurangi stress, sudah kecanduan, sebagai sarana refresing, itulah beberapa alasan yang biasa dipakai oleh perokok untuk mempertahankan kebiasaan buruknya. Padahal di setiap bungkus rokok sudah ada peringatan yang jelas tentang bahaya rokok

Merokok Dapat Menyebabkan Kanker, Serangan Jantung, Impotensi, dan Gangguan Kehamilan dan Janin.

Dalam sebatang rokok mengandung lebih dari 4000 zat dan 2000 diantaranya mempunyai dampak yang tidak baik bagi kesehatan tubuh, diantaranya adalah bahan radioaktif (polonium-201) dan bahan-bahan yang digunakan di dalam cat (acetone), pencuci lantai (ammonia), ubat gegat (naphthalene), racun serangga (DDT), racun anai-anai (arsenic), gas beracun (hydrogen cyanide) dan banyak lagi lainnya.

Zat pada rokok yang paling berbahaya adalah Tar, Nikotin dan Karbon Monoksida. Tar mengandung kurang lebih empat puluh tiga bahan yang menjadi penyebab kanker atau yang disebut dengan karsinogen. Nikotin mempunyai zat dalam rokok yang dapat menyebabkan ketagihan, inilah mengapa peroko sulit menghentikan kebiasaan buruknya. Nikotin merupakan zat pada rokok yang beresiko menyebabkan penyakit jantung, 25 persen dari para pengidap penyakit jantung disebabkan oleh kegiatan merokok.

Peringatan bahaya rokok yang tercantum di bungkus rokok hanya sebagian kecil bahaya dari rokok, sebagian lain diantaranya:

1. Bermacam-macam kanker (Kanker mulut, Kanker Esofagus, Kanker tekak, Kanker pankreas, Kanker payudara, Kanker paru-paru dll)
2. Penyakit saluran pernafasan kronik
3. Strook
4. Penyakit jantung
5. Kemandulan
6. Melahirkan bayi yang cacat
7. Keguguran bayi
8. Bronkitis
9. Batuk
10. dan lain sebagainya.

Dengan begitu banyaknya bahaya rokok bagi kesehatan kita apakah masih tetap membuat anda mempertahankan kebiasaan buruk anda?

Olah raga merupakan gaya hidup sehat yang harus di biasakan sejak kecil agar di masa mendatang tubuh kita menjadi sehat dan tidak gampang terkena penyakit. Karena semakin tua tubuh kita secara otomatis daya tahannya akan semakin menurun. Dengan olah raga akan menghambat penurunan daya tahan tersebut.

Beberapa manfaat olah raga bagi kesehatan kita:

1. Meningkatkan kemampuan otak kita.

Olah raga bisa meningkatkan kadar oksigen di dalam darah kita dan mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh kita terutama ke otak. Hal tersebut dipercaya bisa meningkatkan kemampuan otak kita.

2. Menunda proses penuaan.

Proses penuaan merupakan hal yang alami dan pasti terjadi, akan tetapi dengan olah raga proses tersebut bisa di kurangi lajunya.

3. Mengurangi stress

Dalam kehidupan manusia sekarang ini stress adalah penyakit yang sering mendatangi kita karena tekanan hidup, tekanan pekerjaan, tekanan ekonomi dan masalah-masalah kehidupan yang lain. Dengan olah raga kita bisa mengurangi kadar stress dalam kehidupan kita.

4. Meningkatkan daya tahan tubuh kita

Aktivitas olah raga bisa meningkatkan hormon-hormon dalam otak kita seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorfin, dimana hormon-hormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

5. Menambah rasa percaya diri

Dengan olah raga yang teratur kita bisa mengontrol berat badan kita, sehingga kita bisa mencapai berat badan ideal dan kita memperoleh postur tubuh yang proporsional yang secara langsung bisa menambah rasa percaya diri kita.

Dengan sedemikian banyaknya manfaat olah raga bagi kesehatan tentunya kita harus melaksanakan gaya hidup sehat ini demi kesehatan kita sendiri.

Dari hasil penelitian menyebutkan bahwa puasa sangat baik dilakukan oleh orang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi dalam darahnya. Kolesterol tinggi dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Bila penyumbatan itu terjadi di otak maka terjadilah stroke dan bila terjadi di daerah jantung maka terjadilah penyakit jantung.

Puasa akan mengurangi produksi senyawa oksigen yang bersifat racun (radikal bebas oksigen) yang apabila berlebihan di dalam tubuh kita akan mengurangi aktivitas kerja enzim, menyebabkan terjadinya mutasi dan kerusakan pada dinding sel tubuh kita.

Bagi orang sehat, dengan berpuasa akan mengurangi resiko terkena penyakit diabetes, karena dengan puasa konsumsi kalori secara fisiologis akan berkurang yang secara otomatis akan mengurangi sirkulasi hormon insulin dan kadar gula darah.

Dokter Probosuseno SpPD, spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Dr Sardjito Jogjakarta menyampaikan beberapa manfaat dari puasa bagi kesehatan antara lain:

1. Dengan berpuasa akan mendorong terjadinya pergantian sel-sel tubuh.
2. Dapat menurunkan berat badan dan membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita tekanan darah tinggi.
3. Bagi penderita maag, sebagian besar akan cepat membaik dengan berpuasa.
4. Penyakit kulit khususnya jamur akan lebih cepat membaik.
5. Dengan berpuasa dapat meningkatkan volume semen, persentase spermatozoa hidup dan jumlah total spermatozoa.

Agar kita bisa melaksanakan ibadah puasa dengan baik dan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kita, berikut tips dari beliau untuk tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Minum yang cukup sekitar 8 – 10 gelas sehari. Minum disini tidak hanya air putih saja tapi bisa susu, teh, atau jus buah.
2. Makan makanan yang sehat
3. Pada saat berbuka puasa, hendaknya tidak langsung makan dalam jumlah banyak tapi secara bertahap. Bisa dimulai dengan makan dan minum yang manis-manis seperti teh hangat dengan kurma.
4. Jangan terlalu kenyang pada saat sahur dan sebaiknya sahur dilakukan mendekati waktu imsyak.
5. Untuk mencegah sembelit, konsumsi sayur dan buah setiap hari, dan kalau perlu tambahka suplemen.
6. Istirahat di siang hari, untuk mengurangi keluarnya keringat berlebihan.
7. Olah raga bisa dilakukan sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka puasa.

Demikian cara agar kita tetap bugar di bulan puasa, sehingga ibadah puasa kita bisa berjalan dengan baik dan kita memperoleh pahala maupun manfaat bagi kesehatan kita. Selamat menjalankan ibadah puasa.