Manfaat Latihan Kardio

admin — Sun, 10 Apr 2011 04:30:22 +0000

Apa sih latihan kardio itu? Bagi penggemar fitnes atau pencinta olahraga tentunya tidak aneh mendengar istilah ini tapi mungkin bagi orang awam masih belum banyak yang mengenal istilah latihan kardio ini.

Latihan kardio merupakan semua gerakan yang dilakukan dengan tujuan membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Latihan kardio ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Beberapa yang termasuk latihan kardio antara lain jalan cepat, lari, bersepeda dan lain sebagainya.

Alasan untuk membakar lemak itu hanya sebagian kecil dari manfaat latihan kardio. Banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari latihan kardio ini antara lain:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jantung merupakan organ vital manusia yang selalu bekerja nonstop tanpa berhenti. Jantung juga terdiri dari otot seperti otot lain di dalam tubuh, sehingga jantung harus selalu dalam kondisi kuat untuk melakukan pekerjaannya untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Latihan kardio bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung. Dengan latihan kardio jantung terlatih dengan baik dan mampu memompa darah keseluruh bagian tubuh dengan baik.

2. Meningkatkan metabolisme

Dengan peningkatan detak jantung, latihan kardio juga menyebabkan peningkatan metabolisme di dalam tubuh. Semakin cepat metabolisme tubuh, maka semakin mudah bagi anda menjaga berat badan ideal anda atau menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan profil hormonal

Latihan kardio bisa merangsang hormon yang menimbulkan “rasa senang” sehingga dapat mengurangi gejala stress dan kelelahan. Latihan ini bisa pula merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan.

4. Mempercepat proses pemulihan

Latihan kardio dapat mempercepat proses pemulihan dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru.

5. Membantu pengelolaan diabetes

Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Itulah berapa manfaat dari latihan kardio, ayo mulai dari sekarang untuk menjadikan diri kita sehat.

Berat Badan Ideal Anda

admin — Thu, 30 Jul 2009 23:54:07 +0000

Penampilan seseorang sangat di tentukan oleh bentuk tubuhnya sendiri yang merupakan perbandingan antara tinggi badan dengan berat badan. Perbandingan yang ideal akan menghasilkan postur tubuh yang ideal pula. Tinggi badan seseorang pada umur tertentu tidak akan berubah lagi, sedangkan berat badan masih besar kemungkinan untuk berubah. Oleh karena itu berat badan ideal akan menentukan penampilan seseorang. Yang lebih penting andalah dari sisi kesehatan. Kelebihan berat badan akan membawa resiko munculnya penyakit seperti tekanan darah tinggi, gangguan pernafasan, jantung koroner, gangguan pernafasan, diabetes, stroke dan lain sebagainya.

Bagaimana kita mengetahui bahwa berat badan kita ideal? Cara yang paling mudah dengan melihat penampilan kita di depan kaca, apa kita terlihat kurus, normal atau kegemukan. Tapi cara yang paling tepat adalah dengan mengetahui Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) tubuh kita.

Caranya dengan menggunakan rumus

IMT = Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (cm)/100)²

Contoh :

BB = 67 kg, TB = 170 cm
IMT = 67/(170/100)² = 67/2,89 = 23,18

Kemudian bandingkan IMT anda dengan tabel dibawah ini.

Tabel Indeks Massa Tubuh (IMT)

Berat	IMT	Resiko Penyakit
Underweight	< 19	Rendah
Normal	19 - 25	Rata-Rata
Over Weight	25 - 30	Meningkat
Obesity 1	30 - 35	Tinggi
Obesity 2	> 35	Sangat Tinggi

Kesulitan menghitungnya? Anda bisa menggunakan Kalkulator IMT Di Sini

gayahidupsehat.org » berat badan ideal

Manfaat Latihan Kardio

Berat Badan Ideal Anda

Tabel Indeks Massa Tubuh (IMT)