Nah, olahraga apa yang bisa anda lakukan selama liburan? Jalan kaki. Ini yang paling mudah dan bisa anda lakukan bersama teman atau suami dan anak-anak dipagi hari sebelum anda memulai aktivitas. Kalaupun menginap di suatu tempat atau di rumah saudara, berjalan kaki ini cara yang paling ampuh untuk mengenal lingkungan, sekaligus menguatkan otot kaki.

Bersepeda. Jangan cuma menikmati pemandangan dari kaca mobil. Sewalah sepeda, karena selain memuaskan mata dengan pemandangan, anda juga menyehatkan jantung dan paru-paru.

Berenang. Masukkan acara ini dalam jadwal liburan keluarga. Anda akan mendapatkan tubuh yang bugar dan liburan yang berkesan.

Selagi menikmati masa liburan, sertakan buah dan sayuran dalam keranjang piknik agar konsumsi vitaminC tetap terjamin. Jangan lupa mencucinya sebelum disantap.

Apa kira-kira makanan yang cocok waktu berlibur? Walau ketupat dan masakan yang bersantan sangat menarik selera, ada baiknya jika anda melirik ikan. Selain lezat, ikan juga segar dan rendah lemak, sangat baik untuk pembuluh nadi dan garis pinggul anda. Bahkan ikan yang digorengpun, kaya dengan asam lemak omega 3 yang bagus untuk melindungi jantung.

Waktu berlibur, jangan lupa untuk menyisihkan waktu sedikit tanpa mengerjakan apa pun. Ini berguna agar beban di hari-hari kerja lepas, dan anda terbebas dari stres. Selamat berlibur.

Dari hasil penelitian menyebutkan bahwa puasa sangat baik dilakukan oleh orang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi dalam darahnya. Kolesterol tinggi dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Bila penyumbatan itu terjadi di otak maka terjadilah stroke dan bila terjadi di daerah jantung maka terjadilah penyakit jantung.

Puasa akan mengurangi produksi senyawa oksigen yang bersifat racun (radikal bebas oksigen) yang apabila berlebihan di dalam tubuh kita akan mengurangi aktivitas kerja enzim, menyebabkan terjadinya mutasi dan kerusakan pada dinding sel tubuh kita.

Bagi orang sehat, dengan berpuasa akan mengurangi resiko terkena penyakit diabetes, karena dengan puasa konsumsi kalori secara fisiologis akan berkurang yang secara otomatis akan mengurangi sirkulasi hormon insulin dan kadar gula darah.

Dokter Probosuseno SpPD, spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Dr Sardjito Jogjakarta menyampaikan beberapa manfaat dari puasa bagi kesehatan antara lain:

1. Dengan berpuasa akan mendorong terjadinya pergantian sel-sel tubuh.
2. Dapat menurunkan berat badan dan membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita tekanan darah tinggi.
3. Bagi penderita maag, sebagian besar akan cepat membaik dengan berpuasa.
4. Penyakit kulit khususnya jamur akan lebih cepat membaik.
5. Dengan berpuasa dapat meningkatkan volume semen, persentase spermatozoa hidup dan jumlah total spermatozoa.

Agar kita bisa melaksanakan ibadah puasa dengan baik dan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kita, berikut tips dari beliau untuk tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Minum yang cukup sekitar 8 – 10 gelas sehari. Minum disini tidak hanya air putih saja tapi bisa susu, teh, atau jus buah.
2. Makan makanan yang sehat
3. Pada saat berbuka puasa, hendaknya tidak langsung makan dalam jumlah banyak tapi secara bertahap. Bisa dimulai dengan makan dan minum yang manis-manis seperti teh hangat dengan kurma.
4. Jangan terlalu kenyang pada saat sahur dan sebaiknya sahur dilakukan mendekati waktu imsyak.
5. Untuk mencegah sembelit, konsumsi sayur dan buah setiap hari, dan kalau perlu tambahka suplemen.
6. Istirahat di siang hari, untuk mengurangi keluarnya keringat berlebihan.
7. Olah raga bisa dilakukan sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka puasa.

Demikian cara agar kita tetap bugar di bulan puasa, sehingga ibadah puasa kita bisa berjalan dengan baik dan kita memperoleh pahala maupun manfaat bagi kesehatan kita. Selamat menjalankan ibadah puasa.